nogi dupa

[...] razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano 3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko 4a. plank 3x max : 27s, 29s, 20s - po planku nie miałam już sił wstać z podłogi 4b. woodchoper : 2x5kg - tylko 2 serie, bo myślałam , że puszczę pawia + [...]

[...] 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - koszmarnie jak zawsze 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 5 min aero - skakanka , padłam Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona, ciało swoje, głowa swoje- jakiś spadek [...]

[...] trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - tutaj bez zmian 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 47kg , 50 kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to [...]

[...] ciężko!! 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x15 (2x15, 13) - dupa mnie boli... 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 (17, 2x15 ) - byle do końca, tyłek pali ! + pupa - dzień 3 Dupsko i nogi bolą strasznie, nie miałam już sił na aero, jutro nadrobię te dodatkowe 15 min. 4 podciągnięcia :-D

[...] raz nie, zjeżdżałem sztangą do lini kolan, starałem się ale to nie to, potrzebna pomoc ;p . Zdecydowanie do poprawy. Uginanie: 2 serie mnie zniszczyły myślałem że mi odpadną nogi już do końca... Wspięcia siedziąc: zrobiłem coś koło 50 powtórzeń nie liczyłem od palenia po prostu max. Wspięcia stojąc: 14 powtórzeń... tylko zachwiało mną i nie [...]

[...] 4s 25,20,15, 10-12p Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 Czuje, że żyje, nóg nie robiłem jakieś 2-3 tygdonie, było świetnie. sumo i syzyfki nowe ćwiczenia, nigdy nie [...]

[...] x10 | 7kgx10 |8kg x9 %-) ***** 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg Rowerek 20' *bam! siła! dobrze poszło. i wtedy dupa i nogi po przedwczorajszych przysiadach się odezwały... %-)ała! a do tego mieszkam na 5 piętrze i nie mam windy. Powrót do domu był dłuugi i bolesny...:-)) **wciąż bez [...]

[...] aż złapię sztangę i z tej samej pozycji ciągnę w górę. Aha wracając do przywodzicieli. Ćwiczysz na pro siłce to poszukaj maszyny do nich - najczęściej się siada i przywodzi nogi. Głównie laski na niej ćwiczą Jeżeli takową posiadasz to pociągach zrób z 5-6 serii po 8powt na stałym ciężarze. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-12 21:23:27

[...] regularnie (zresztą widzisz że rośnie oglądalność ) Twoje nauki nie idą w las myślę że wiem o co biega , nie wyszło może za czysto tym razem ale przywodziciel prawej nogi boli mnie nie na żarty Posmarowałem jakąś maścią wziołem glukozaminę zobaczymy może przejdzie za kilka dni . Jeśli nie to i tak mam urlop więc do 29 lipca powinno [...]

[...] Nr.1 No a mam inne wyjście Dzisiaj zakwasy które mogę nazwać mega zakwasami . Szczególnie mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe napierają że z trudem mogę chodzić . ZMA było wczoraj i będzie dzisiaj toteż mam nadzieję że jutro bez problemów wykonam A-10 Oby tylko nogi się zregenerowały na czwartek bo znowu mnie czeka kilka serii siadów i ciągów

Demol w box siadach wydaje mi sie ze za szybko sie opuszczasz nie walisz na pewno dupa o ławe? nogi rozstawiaj jak w stylu sumo pownno to pomoc w zwolnieniu tempa opuszcznia i kontroli ruchu w ogole

Mat: Próbuj, dobrze wchodzi :-P Tibes: Tylko że wtedy razem z dupą nie rosną też nogi %-) Narazie dupska tak wielkiego jeszcze nie mam, to nie ma biedy %-) Marian: Wcześniej tak jechałem, tylko łapki 2x :-) Szprota: Dzięki! };-) Ja nie będę robił żadnych czitów, wszystko wg. planów. Może najwyżej kilka pierogów zjem ;-) WAM TEŻ ŻYCZĘ WESOŁYCH [...]

[...] sobie poziom cukru jakimiś śmieciami i kolejne 2 godziny spędzam w kuchni zżerając wszystko. trening dzisiaj-mieszane uczucia. Znowu na szybkości wszystko, 30 minut na nogi. Niby do dupy, ale nie mam siły chodzić, więc zaliczone :-) na siłce kupili mi 2 kółka po 15 kg <3 nareszcie można się pobawić jak średni chłopiec, a nie jak mała [...]

policze next time, moze zrobilam z 7-8 mam zakwasy po wczorajszej tabacie i brzuchu, glownie nogi...to chyba przez te wskoki na podwyzszenie...plecy tez bola, i nawet mam zakwasy brzucha, skosne i prosty gorna czesc... whey juz wypity wiec lece wskoczyc na bieznie... chudnac nie chudne, ale to juz tradycja spodnie w nogach sa za ciasne wiec to [...]

[...] Doczlapalam sie na unwerek i czeka mnie wieczorny spacer do domu ok. 1h...Ciemno, glucho... Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni A propos wczorajszego treningu, tylek i nogi odmawiaja dzis wspolpracy w ogole trening z aero zajmuje mi 2h Iza, ja w 4. tyg robie trening z tyg 1.? Dzis 2000kcal Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-26 [...]

[...] więc wrzucam tutaj. :-)) Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło Sztangielki- łokcie bardziej "do głowy", mają być prostopadłe do osi głowa-nogi, nie pchaj aż tak wysoko Sztanga sprzed klatki- powiedz koledze, żeby nie pokazywał takiej wątłej witki, bo to wzbudza nasz smutek. Na Twoim miejscu albo robiłbym ten [...]

Cześć! Wczoraj były nogi z Emilem. 1.Siady dupą do ziemi 60kgx15, 100kgx10, 120kg…x2 Emil widząc moją technikę powiedział, że nie może tak być, zbyt mocno lece do przodu… Do końca nie wiemy w czym jest problem. Czy to wina wady genetycznej, słabszego mięśnia,czy bariera psychologiczna. :( Będę starał się to cały czas korygować. Oczywiście chodzi [...]

[...] i kopnięcie yop chagi w powietrze strefa kaunde ( środkowa) tak samo po 10 powtórzeń i zmiana na prawą pozycję walki, również noga zakroczna - kopnięcie Ap chaoligi - wymach nogi również dwie pozycje i dwie nogi po 10 powtórzeń - packi i kopnięcia dollyo na packę jedna noga kilka powtórzeń, potem druga - kopnięcia pandae dollyo na strefę kaundę [...]

[...] nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta. 3 tez w koncu pekla pelna seria z dycha /-)_ bede zwiekszac powtorzenia bo 12kg czuje ze bedzie za ciezko. 4 25kg to za duzo, nie kontroluje ruchu i [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam 2. idzie do [...]